|
تست هوش/راز موفقیت/سخنان بزرگان/عاشقانه/و...
تنها از بستر برای خوابیدن استفاده كنید.
از تـماشـای تـلویـزیـون ، انـجام كـار یـا مـطالعه در بستـر خـ.ود داری كنید. فـعالیت جنـسی از این قـاعده مستـثنی اسـت.
حداقل 6-4 ساعت قبل از خواب از سیگار، الكل و تركیبات حاوی كافئین اجتناب كنید.
الكل سبب منقطع شدن خواب شما می گردد. سیگار و تركیبات كافئین دار مثل قهوه ، چایی نوشابه های كولا و شكلات مانع به خواب رفتن شما می شوند.
اگر معده شما خالی است قبل از خواب مقدار كمی مواد خوراكی مصرف نمایید.
مصرف مقادیر زیاد غـذا بخصوص قبل از خـواب و یا خـالی بودن بیش از حـد معدهو احساس گـرسنگی سبب اختلال در خـوابشما می شود.
نود دقیقه قبل از خواب (با آب خیلی گرم) حمام كنید.
این كار باعث افزایش دمای بدن شما می شود و هنگامی كه در بستر آرمیده اید كـاهش دمـای بدن شما سبب خواب آلودگی شما می شود.
قبل از خواب از راحت و مناسب بودن شرایط فیزیكی اطاق خوابتان مطمئن شوید.
دمای مناسب، تاریكی كافی، سكوت كافی و بستر راحت برای خواب راحت ضروری است.
از نور خورشید برای تنظیم ساعت بیولوژیك خود استفاده كنید.
به محض اینكه از خواب بر می خیزید برای 15 دقیقه از محیط بسته خانه خارج گردید و نور روز را تجربه كنید. نظرات شما عزیزان:
درباره وبلاگ  به وبلاگ خودتون خوش اومدید! آخرین مطالب پيوندها
نويسندگان
|
||
 |
تبادل
لینک هوشمند
